「疲れがとれない」が続く理由とは

朝起きてもスッキリしない。

ぐっすり寝たはずなのに、どこか重だるい。

年々、疲れやすくなっている気がする──

そんな感覚に覚えがあるなら、

「回復力そのもの」が落ちてきている可能性があります。

疲れが抜けにくくなる背景

加齢とともに体力の低下は避けられませんが、疲れやすさの裏には他にも要因があります。

• 筋肉量の減少
• 姿勢の乱れ（猫背・反り腰など）
• 血流の滞り
• 呼吸の浅さによる酸素不足
• 自律神経バランスの崩れ

これらが複合的に絡み合うと、「寝ても疲れが取れない」「常にどこかだるい」といった状態につながります。

回復力を底上げするなら“整えること”が第一歩

疲労を感じて「体力をつけなきゃ」と思い立っても、

いきなりハードな運動を始めると逆に回復を妨げる場合もあります。

まずは 身体の土台を整える ことが何より大切です。

• やさしいストレッチで筋肉の緊張をゆるめる
• 姿勢と呼吸を整える意識を持つ
• ごく軽い筋力トレーニングで血流を促す
• 左右差や動きのクセを見直す

こうしたシンプルなアプローチの積み重ねが、血行を促し、自律神経を整え、睡眠の質まで底上げしてくれます。

ストレッチと軽い運動は“体調管理の基本”

ストレッチには柔軟性向上だけでなく、

• 疲労物質を排出しやすくする
• 神経系の緊張をほぐす
• 呼吸を深めてリラックスを促す

といった効果があります。

さらに、正しいフォームでの軽い筋トレを組み合わせると、

• 成長ホルモンの分泌が促進
• 回復力の向上
• 気分の安定

といった相乗効果を得やすくなります。

“週1〜2回”の習慣が未来の体をつくる

疲れがたまってから慌てて何かをするより、

週に1〜2回でも定期的に身体を見直す時間を取る方が効率的です。

短時間のストレッチや10分間の呼吸エクササイズだけでも、

身体は少しずつ「回復しやすい状態」へリセットされていきます。

まとめ：疲れやすさは、体からのメッセージ

体の回復力は年齢だけで決まるわけではありません。

整え方次第で、今からでも変えていくことができます。

いつも体が重たい。ちょっとしたことでぐったりする。

そんな時こそ、身体が「そろそろ見直してほしい」と静かにサインを出しているのかもしれません。

まずは今日、深い呼吸と軽いストレッチから始めてみましょう。

小さな一歩が、明日の軽やかさにつながります。

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