「膝の痛み」の意外な原因、知っていますか？

膝が痛い…。
階段の上り下りや立ち座りがつらい…。
年齢のせいかな？と思っている方も多いはず。

でも、実は膝そのものが“悪者”ではないケースが多いんです。
今回は、膝の痛みの“意外な原因”と、そこから見えてくるケアの方向性についてご紹介します。

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膝は“被害者”？痛みの元は他にある

膝関節は、股関節と足首の中間にある“通過点”です。
つまり、上や下のバランスが崩れていると、そのしわ寄せが膝にくるのです。

たとえばこんなケース：
•股関節が硬いと → 膝がねじれて負担増
•足首が不安定だと → 膝がブレて痛みが出る
•体幹が弱いと → 姿勢が崩れ、膝へ過剰な圧力

つまり、「膝を揉んでも治らない」のは、原因が別の場所にあるからなんです。

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膝の痛みと“お尻”の関係

意外かもしれませんが、膝の痛みに関わりやすい筋肉の一つが、お尻（大臀筋や中臀筋）です。
•歩くときにお尻がうまく使えない
•片足立ちがグラつく
•ヒップが垂れてきた…

こんな人は、お尻の筋力低下で骨盤が安定せず、膝に過剰な負担がかかっている可能性大。
膝を守るには、お尻を鍛える。これが一つの真実です。

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ストレッチで“姿勢”が変わると膝も楽に

もう一つの盲点が、姿勢の歪みと筋肉の硬さです。

特に多いのが
•ももの前側（大腿四頭筋）の張りすぎ
•内もも（内転筋）の筋力低下
•ハムストリング（もも裏）の柔軟性低下

これらが組み合わさると、膝が引っ張られて痛みが出やすくなる。
ストレッチで筋肉バランスを整えることは、痛みの予防にもつながるんです。

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実は“呼吸”も関係している！？

もう一つ、あまり知られていないポイントを。

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になって身体が緊張状態になります。
すると、筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなる。

つまり、深い呼吸＝筋肉を柔らかく保つ鍵なんです。

「膝が痛い＝膝だけの問題」と思わずに、全身を“ゆるめる”アプローチも大切なんですね。

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膝を守るには“全体を見る目”が必要

膝が痛くなったとき、多くの人が膝ばかりを気にします。
でも、痛みの本質はもっと広い範囲にあることが多い。
•姿勢
•筋力バランス
•柔軟性
•日常のクセ
•呼吸

これらを見直すことで、膝の負担はぐっと軽くなります。
あなたの膝も、もしかすると「助けを求めている被害者」かもしれません。

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痛みの根本に目を向けることで、
「年齢だから」と諦めずに、もう一度軽やかに歩ける身体を目指すことができます。

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