サルコペニアとは？

◆ サルコペニアってなに？

「サルコペニア（sarcopenia）」とは、
加齢によって筋肉量や筋力が低下する状態のことを指します。

•“sarco”＝筋肉
•“penia”＝減少

つまり直訳すると「筋肉が減る」という意味です。

年を重ねることで自然に起きる現象のように思われがちですが、実際は「生活習慣で大きく左右される」ことがわかっています。

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◆ なぜ筋肉は減ってしまうのか？

筋肉は使わないと、どんどん分解されていきます。
サルコペニアの主な原因は、
•運動不足（特に下半身）
•タンパク質・エネルギー不足
•慢性的な炎症やストレス
•ホルモン分泌の低下（成長ホルモン・テストステロンなど）

中でも「動かない」「食べない」の2つが最も大きな要因です。

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◆ どんな症状が出るの？

サルコペニアが進行すると、次のような変化が見られます
•立ち上がるのがつらい
•歩くスピードが遅くなる
•転びやすくなる
•疲れやすく、やる気が出ない
•二の腕・太ももが細くなる

「最近、足腰が弱った気がする」「動くのが億劫」。それは年齢ではなく、筋肉からのSOSかもしれません。

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◆ サルコペニアを防ぐ・改善する3つの柱

① 筋トレ（特に下半身）

太ももやお尻の筋肉は、体全体の約70％を占める“代謝の要”。
スクワットやヒップリフトなど、体を支えるトレーニングが効果的です。

「軽くていいから、回数を重ねる」
これが続けるコツです。

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② タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料になるのはタンパク質。
1日あたり体重×1.2〜1.5gが目安です。

例）体重60kg → 70〜90g/日ほど
卵・魚・肉・大豆・プロテインなどをうまく組み合わせましょう。

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③ 日常で“動く習慣”を増やす
•エスカレーターより階段
•買い物ついでに1駅分歩く
•家の中でスクワット5回

こうした“小さな積み重ね”が筋肉の維持に直結します。
大事なのは「動く機会を増やすこと」

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◆ サルコペニアは「防げる老化」

サルコペニアは、年齢ではなく“使わないこと”が原因。

筋肉は、何歳からでも再び強くなります。
日々の食事と少しの運動で、体は確実に変わっていきます。

「もう遅い」なんてことはありません。
今日動いた分だけ、未来の自分の足腰が守られます。

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◆ 筋肉は“人生の貯金”
•サルコペニア＝筋肉の減少
•原因は「運動不足」と「栄養不足」
•予防は「筋トレ・食事・習慣」

筋肉を守ることは、自分らしく生きる力を守ること。

日々の動きを少しだけ意識して、“10年後も自分の足で歩ける身体”をつくりましょう。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

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