ダイエットにも筋力アップにも欠かせない三大栄養素とは？

こんにちは！STLiN西武柳沢店トレーナーの藤田です。

「三大栄養素ってよく聞くけど、結局どれが何に効くの？」

そんな疑問を持っている方も多いと思います！

今日は、健康やボディメイクの基礎中の基礎、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）について解説します！

◆ 三大栄養素とは？

人が生きるために欠かせないエネルギー源。

それが「三大栄養素」です。

• たんぱく質（Protein）
• 脂質（Fat）
• 炭水化物（Carbohydrate）

この3つは、食事から毎日しっかり摂る必要がある超重要な栄養素です！！

◆ ① たんぱく質 ＝ 筋肉・内臓・ホルモンの材料！

• 主な働き：筋肉・皮膚・内臓・髪・爪などを作る材料。
• 例：鶏胸肉、魚、大豆、卵、プロテイン
• 目安量：体重1kgあたり1.2〜2g（筋トレしてる人は2g前後）

トレーニングしてる人は「最重要」。筋肉はたんぱく質から作られる！

◆ ② 脂質 ＝ ホルモン＆脳に欠かせない栄養！

• 主な働き：ホルモン合成、細胞膜の材料、脂溶性ビタミンの吸収
• 例：アボカド、ナッツ、青魚、オリーブオイル
• 注意点：摂りすぎはNG。でもゼロもNG！

特に女性やストレスが多い人は、良質な脂質を意識しましょう！

◆ ③ 炭水化物 ＝ 脳と身体のガソリン！

• 主な働き：脳や筋肉のエネルギー源
• 例：お米、パン、パスタ、果物
• 目安量：活動量に応じて変わる（トレーニーは特に大事）

糖質制限しすぎると、集中力ダウン＆代謝低下のリスクがあります！

◆ 結局どうバランスを取ればいいの？

たんぱく質：脂質：炭水化物＝2：2：6

基本はこのバランスが目安になります！

ただ、目的によってバランスも変わってきます！

• ダイエット目的：脂質は控えめ、たんぱく質多め
• 筋肥大目的：炭水化物しっかり、たんぱく質も高め

◆ まとめ

三大栄養素は、それぞれが違う役割を持っていて、どれが欠けても身体はうまく機能しません。

ダイエットでも筋トレでも「栄養の理解」が最強の武器です。

食事＝身体づくりです。今の自分の身体は、昨日までに食べたもので出来ています！

食事改善を始めたい方、もっと詳しく知りたい方はぜひ無料体験お待ちしております！