リンパについて

◆ そもそもリンパって何？

リンパとは、体の中を流れる透明な液体（リンパ液）と、それを運ぶリンパ管、そして途中にあるリンパ節をまとめた“流れのネットワーク”のことです。

役割は大きく分けて2つあります。

1. 老廃物の回収・排出
2. 免疫（防御）機能のサポート

つまりリンパは、体の中の“掃除屋さん”であり“警備隊”でもあるわけです。

◆ リンパの流れが悪くなるとどうなる？

• むくみやすくなる
• 体が重く感じる
• 疲れやすい
• 免疫力が落ちる
• 肩や首のこりが抜けない

リンパの流れが滞ると、体の中に“不要なもの”が滞留してしまい、いわば排水が詰まった状態になります。

◆ リンパを流すには「筋肉」が欠かせない

ここが意外なポイント。

リンパ管には心臓のようなポンプがないんです。

その代わり、筋肉の収縮がポンプの役割を果たしています。

特に重要なのがこの3つ

• ふくらはぎ（第二の心臓）
• 太もも
• お尻の筋肉

これらを動かすことで、リンパ液は上半身へ押し上げられ、全身の巡りが良くなります。

逆に、筋肉を動かさないとリンパも停滞してしまうのです。

◆ ストレッチ・呼吸で流れを助ける

リンパの流れは、筋肉の動き＋呼吸によってサポートされます。

• 深い呼吸（特に横隔膜の動き）で体幹のリンパを刺激
• ゆるやかなストレッチで関節を動かし、滞りを解消
• マッサージよりも「動かす」「温める」ほうが持続効果が高い

これが“巡る体”をつくる基本の考え方。

◆ リンパと免疫の関係

リンパ節（脇・首・鼠径部など）には免疫細胞が集結しています。

そのため、リンパの流れが整うと免疫細胞が体内をスムーズに巡り、風邪やウイルスへの抵抗力が上がるとも言われています。

筋トレやストレッチで筋肉を動かすことは、免疫の巡回を助けることにもつながっているんです。

◆ 流れを良くすることは“整える”こと

リンパを流すことは、

・体を軽くする

・むくみを取る

・免疫を高める

・疲労を抜く

そのすべてにつながる「整える習慣」。

つまり、“筋肉を動かすこと”がリンパケアの第一歩。

今日1分でもいい。

足首を回す、深呼吸する、肩をまわす。

その小さな動きが、体の流れを変えていきます。

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