体脂肪を効率的に燃やすには？

◆ そもそも、体脂肪が燃えるとは？

脂肪燃焼とは、
体の中で脂肪がエネルギーとして使われる状態のこと。
簡単に言えば、「動くためのガソリンとして脂肪が使われている」状態です。

そのためには、
①脂肪を血中に放出させる（分解）
②それを酸素と一緒に燃やす（酸化）
この2つがセットで行われている必要があります。

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◆ ポイント①：呼吸で“酸素供給”を増やす

脂肪を燃やすには酸素が必要。
つまり、呼吸が浅い人は脂肪燃焼効率が悪いんです。

胸を張って深い呼吸を意識するだけで、代謝は上がります。
ウォーキングや軽い運動時には、「吸って2歩・吐いて2歩」のリズム呼吸を意識すると良いです。

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◆ ポイント②：筋肉を増やして“代謝エンジン”を育てる

筋肉は、脂肪を燃やすための工場のようなもの。
筋肉量が増えるほど、何もしなくても消費カロリーが増えます。
•スクワット（下半身の大筋群）
•プランク（体幹の安定）
•ヒップリフト（お尻・裏もも）

この3つを習慣化するだけでも、
燃える体への変化が実感できます🔥

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◆ ポイント③：朝の活動で代謝スイッチを入れる

人間の代謝は朝が“スタートライン”。
朝に軽く体を動かすことで、
1日の「脂肪を使いやすいモード」に切り替わります。

たとえば、
•起きてすぐストレッチ
•朝食後の10分ウォーキング
•階段をゆっくり上がる

「朝動く＝その日1日の燃焼効率を上げるスイッチ」なんです。

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◆ ポイント④：糖質を“味方”につける

糖質を全カットしてしまうと、
体は「省エネモード」になり脂肪が燃えにくくなります。

おすすめは、
•朝やトレーニング前にご飯・オートミールなどの良質な糖質
•夜は控えめにして、脂肪燃焼時間を長くする

バランスをとることで、代謝は落ちずに維持できます。

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◆ ポイント⑤：睡眠とストレスも“代謝”の一部

寝不足やストレスが続くと、「コルチゾール」というホルモンが増えて脂肪をため込みやすくなります。

深呼吸や軽いストレッチを取り入れて、自律神経を整える＝脂肪燃焼の下準備。
睡眠が深くなるだけでも、翌朝の代謝が変わります。

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◆ 体脂肪を“効率よく燃やす”には

食事・筋肉・呼吸・睡眠——この4つのバランスが鍵。

•深く呼吸して酸素を使う
•筋トレで代謝エンジンを増やす
•朝から体を動かす
•糖質をうまくコントロール
•ストレスを減らして回復を促す

「追い込むダイエット」よりも、“燃えやすい体の仕組み”をつくることが、本当の近道です。

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