猫背の原因

◆ 猫背とはどんな状態？

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢のことを指します。

見た目の印象が悪くなるだけでなく、
•肩こり・首こり
•腰痛
•呼吸が浅くなる
•疲れやすい
•集中力の低下

など、体と心の不調につながりやすい姿勢です。

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◆ 猫背の主な原因

① 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢

現代人の猫背の最大の原因がこれです。
画面を見るとき、人は自然と下記の姿勢になります。
•顔が前に出る
•背中が丸まる
•肩が内に入る

この姿勢を長時間続けることで、体は「これが楽な姿勢だ」と覚えてしまいます。

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② 筋肉のバランスの崩れ

姿勢は筋肉同士の“引っ張り合い”で保たれています。
猫背の人に多いのが下記の状態です。

硬くなりやすい筋肉
•胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）
•首の前側

弱くなりやすい筋肉
•背中（菱形筋・僧帽筋）
•体幹（腹筋・背筋）

前が縮み、後ろが弱くなることで、背中が丸まった姿勢が固定されてしまいます。

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③ 呼吸が浅い

呼吸が浅い人は、胸を広げる動きが少なくなります。
その結果、肋骨や肩甲骨の動きが悪くなり、猫背姿勢になりやすくなります。

特にストレスが多い人ほど、肩で呼吸する「浅い呼吸」になりがちです。

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④ 骨盤の傾き

意外に思われますが、猫背は骨盤の位置とも深く関係しています。
•骨盤が後ろに倒れる（後傾）
→ 背中が丸まりやすい
•骨盤が前に倒れすぎる（前傾）
→ 腰が反り、上半身が前に出る

土台である骨盤が崩れると、その上にある背骨もバランスを崩します。

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⑤ 運動不足

普段の生活で、「背中を意識して使う動き」はほとんどありません。

動かさない筋肉は弱くなり、体は楽な姿勢＝丸まった姿勢を選ぶようになります。

これは加齢ではなく、使っていないだけの状態です。

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◆ 猫背は「結果」であって「原因」ではない

猫背は突然なるものではありません。
日々の姿勢・呼吸・動きのクセが積み重なった結果です。

猫背は、体がサボっているのではなく「この姿勢しか取れなくなっている」サイン。

無理に胸を張るだけでは改善しにくいのは、原因が筋肉や生活習慣にあるからです。

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◆ 猫背は生活のクセが作る
•長時間同じ姿勢
•筋肉のアンバランス
•呼吸の浅さ
•骨盤の傾き
•運動不足

これらが重なって、猫背は作られます。

まずは「なぜ猫背になっているのか」を知ることが第一歩。
原因がわかれば、改善の方向も自然と見えてきます。

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