筋肉をつけるのに年齢は関係ない

◆ 「もう年だから」は思い込みです

「若い人じゃないと筋肉はつかない」
「40代を過ぎたらもう遅い」

そう思っていませんか？

実は、筋肉は年齢に関係なく成長することが数多くの研究で証明されています。

筋肉は“刺激”と“栄養”を与えれば、何歳でも応えてくれる組織。
これはトレーナーとして多くの方を見てきた実感でもあります。

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◆ 年齢で落ちるのは「代謝」より「活動量」

歳を重ねると基礎代謝が落ちるのではなく、「動く機会」が減ることが一番の原因。

階段を避ける、重い荷物を持たない、座る時間が長い。
少しずつ使わない筋肉が増え、結果的に「筋力が落ちた」と感じるようになります。

つまり、動かせば必ず戻る。
人間の体は、使った分だけ応えてくれるんです。

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◆ 筋肉をつけるための3つの基本

① 適度な筋トレ刺激

いきなりハードにやる必要はありません。
自体重でも「筋肉に刺激を感じる動き」を続けることが大事です。

おすすめは、
•スクワット（下半身の強化）
•プランク（体幹の安定）
•ヒップリフト（お尻と腰の連動）

週2〜3回、10分でもOK。
続けるうちに、筋肉は確実に反応します。

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② 食事で“筋肉の材料”をしっかり補う

筋肉を育てるためには、タンパク質＋エネルギーが必要です。
•魚・卵・肉・豆類・乳製品
•忙しい日はプロテインで補給

目安は、体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質。
（60kgの人なら70〜90g/日ほど）

筋肉は、食事の力でもつくられます！

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③ 睡眠と回復を“トレーニングの一部”に

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに成長します。
7時間前後の睡眠と、週に1〜2日の休息を忘れずに。

疲れが残っている時は、ストレッチや軽い散歩でOK。
“無理しない継続”が、長く続くコツです。

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◆ 4筋肉がつくとどう変わる？

•姿勢が整い、若々しく見える
•代謝が上がって太りにくくなる
•腰痛・膝痛が減る
•睡眠の質が上がる
•気持ちが前向きになる

筋肉が増えると、「体だけでなく心まで元気になる」。
これこそが筋トレの本当の価値です。

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◆ 筋肉は“年齢”ではなく“刺激”で育つ

筋肉は裏切らない。
そして、年齢も関係ない。

動かせば応え、休めば回復し、食べれば成長する。
人の体は、何歳でもちゃんと変わるようにできています。

「今さら」じゃなく、「今から」。
今日の10分が、半年後のあなたを変えます。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

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