肩甲骨と肩痛の関係

◆ 肩関節は肩甲骨とセットで動いている

肩の関節は、腕の骨だけで動いているわけではありません。

実は、
•上腕骨（腕）
•肩甲骨
•鎖骨

この3つが連動して動くことで、腕はスムーズに動きます。

つまり、

肩甲骨がしっかり動いてこそ、肩は正常に動く

という仕組みです。

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◆ 肩甲骨が硬いと肩に負担が集中する

長時間のデスクワークやスマホ操作などで、
•背中が丸まる
•肩が前に出る（巻き肩）
•肩甲骨が外に開く

こうした姿勢が続くと、肩甲骨の動きが悪くなります。

すると腕を上げるときに、本来なら肩甲骨も一緒に動くはずが
肩関節だけで無理に動かす状態になります。

結果として、
•肩の詰まり
•炎症
•腱板への負担

などが起こりやすくなります。

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◆ よくある肩のトラブルの原因

肩甲骨の動きが悪くなると、次のような症状が起こることがあります。
•腕を上げると痛い
•肩が引っかかる感じがある
•夜になると肩が痛む
•肩こりが慢性化する

こうした症状は、肩だけでなく、肩甲骨周りの硬さや筋力低下が関係していることも多いです。

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◆ 肩甲骨を動かす筋肉

肩甲骨は多くの筋肉によって支えられています。

例えば、
•僧帽筋
•菱形筋
•前鋸筋

これらがバランスよく働くことで、
肩甲骨は安定して動きます。

しかし運動不足や姿勢の崩れがあると、
これらの筋肉がうまく働かなくなります。

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◆ 肩痛予防のポイントは「肩甲骨を動かすこと」

肩の痛みを防ぐためには、
肩だけでなく肩甲骨周りを動かすことが大切です。

例えば、

・肩回し
・肩甲骨を寄せる動き
・胸を開くストレッチ

こうした動きを習慣にすることで、肩関節の負担を減らすことができます。

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◆ まとめ

肩の痛みは、肩そのものだけが原因とは限りません。

肩甲骨の動きが悪くなると、
肩関節に負担が集中しやすくなります。

肩甲骨をしっかり動かし、
背中の筋肉を使う習慣を作ることで、
肩のトラブル予防につながります。

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