腰痛がつらい…そんなあなたへ
西武柳沢店、トレーナーの藤田です！
腰痛にお悩みの方、多いと思います。
重たいものを持ち上げようとして腰を痛めてしまったり、長時間猫背や反り腰の姿勢になってしまって腰を痛めてしまったり…と原因は様々あります。
では、なぜ猫背や反り腰でなぜ腰痛を引き起こしてしまうのか？についてお話していこうと思います！
猫背や反り腰から腰痛が起きてしまう原因としては、姿勢の崩れによって腰や骨盤、周囲の筋肉に過度な負担がかかってしまう為です。
それぞれの姿勢による腰痛のメカニズムについてご説明します！
【猫背姿勢から起こる腰痛】
猫背は背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れる（骨盤の後傾）姿勢です。長時間のデスクワークやスマホ操作などが習慣の方によく見られます。
背骨を構成する骨の一部である腰椎は本来、自然なS字のカーブを描いていますが、骨盤が後傾する事によってこのカーブが後弯（後ろに曲がっている状態）してしまい、腰痛の原因となってしまいます。
【反り腰姿勢から起こる腰痛】
反り腰姿勢は、おしりが突き出ている、下腹が前に出ているように見えるのが特徴の姿勢です。
ハイヒールをよく履く方や長距離ドライバーの方などによく見られます。
骨盤が前に倒れる（骨盤の前傾）ことにより、腰椎の前弯（前へのカーブ）が過剰になっているのが反り腰姿勢からくる腰痛の主な原因です。
ではそれぞれの改善についてですが、
⇧⇧⇧
猫背姿勢のストレッチに関しましては、こちらのブログで説明していますので見ていただければと思います！
では、反り腰姿勢の改善の仕方をお伝えしていきます！
【反り腰姿勢改善 腸腰筋のストレッチ】
・片膝立ちの状態になります。
・腰をまっすぐにしてる状態を常にキープし、身体ごと前にスライドします。
・後ろ足の付け根（前側）が伸びていればOK！
・15秒〜30秒キープしましょう！
・これを左右で行いましょう！
継続していくことで身体は変わっていきますので、毎日5分だけでもやってみてください！
当店では、パーソナルストレッチも行っております！
セルフストレッチでは限界がある方やお身体にお悩みのある方、是非無料体験お待ちしております！
コメント