腰痛は実は足首の硬さが原因？

◆ 腰が痛い＝腰が悪い、とは限らない

腰痛というと、多くの人が「腰の筋肉」や「骨盤」をイメージしますが、実は原因が“もっと下”にあるケースも少なくありません。

その代表が、足首の硬さです。

腰と足首。
一見関係なさそうですが、実は体の動きの“連動性”でしっかりつながっています。

⸻

◆ 体は“ひとつの動きのチェーン”でつながっている

人の体は、頭から足先までが「筋膜」という薄い膜でつながっています。
つまり、足首の動きが悪くなると、その上の関節（膝・骨盤・腰）に影響が出るんです。

足首が硬いとどうなるか、
•歩くときに衝撃を吸収できない
•膝や腰が代わりに動いて負担が集中
•骨盤が傾き、腰の筋肉が常に緊張

結果、腰の痛み・張り・疲労につながるというわけです。

⸻

◆ 足首が硬いと起こる“姿勢の崩れ”

足首（特に背屈＝つま先を上に上げる動き）が制限されると、自然と「かかと重心」になり、体が後ろに傾きます。

それを無意識にバランス取ろうとして、
→ 骨盤が前に倒れる（反り腰）
→ 腰の筋肉が張る
→ 腰痛発生

反対に、足首が内側に倒れる（扁平足・外反母趾）タイプでは、
→ 骨盤がねじれ
→ 腰がねじれたまま固まる
→ 慢性的な腰痛へ

つまり、腰痛の原因が足首の「可動域」と「軸ブレ」にある人は本当に多いんです。

⸻

◆ 足首をゆるめるだけで腰が軽くなるストレッチ

🔹 ① アキレス腱ストレッチ（30秒×左右）

壁に手をつき、片足を後ろへ。
かかとを浮かせず、ふくらはぎをじっくり伸ばす。
→ 足首の背屈を取り戻す。

🔹 ② 足首回し（各方向10回）

椅子に座って、片足を軽く持ち上げる。
つま先で円を描くようにゆっくり回す。
→ 足首と股関節の連動を整える。

🔹 ③ 足裏マッサージ（1分）

ゴルフボールなどを足の裏でコロコロ転がす。
→ 足底筋膜がゆるみ、重心が安定する。

この3つをやるだけで、立った瞬間に“腰が軽い”感覚が出る人も多いです。

⸻

◆ 日常生活でできる「足首ケア」
•座っている時間が長い人 → 1時間に1回、つま先上げ下げ10回
•立ち仕事の人 → 靴の中で足指グーパーを意識
•運動後 → ふくらはぎをもむ＋足首を回す

ほんの数十秒でも続ければ、腰の負担はどんどん減っていきます。

⸻

◆ 腰痛の根本は“足元”にある

腰だけを揉んでも治らないのは、原因が下にあるからです。

足首が柔らかく動くと、骨盤が安定し、腰の筋肉は自然にゆるみます。

つまり、「腰を楽にしたければ、足首を動かせ」が正解です

今日の1分ストレッチが、明日の腰を守るリセットになります。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！

西東京市・西武柳沢駅・田無駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。

お子様連れも大歓迎！

ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？

無料体験のご予約お待ちしております！