自律神経を整える姿勢リセット

◆ 自律神経とは？

自律神経は、呼吸・血流・体温・内臓の働きなどを自動で調整する神経。
体のオンオフを切り替える「司令塔」です。
•活動モード：交感神経（昼）
•休息モード：副交感神経（夜）

このバランスが崩れると、
眠れない
疲れが取れない
頭が重い
イライラしやすい
といった“なんとなくの不調”が出てきます。

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◆ 姿勢が乱れると、自律神経も乱れる

猫背や巻き肩などで姿勢が崩れると、首や背中の筋肉が常に緊張してしまい、そのストレスが自律神経のバランスを乱す原因になります。

背骨の中には「脊髄神経」が通っていて、
そこから全身に自律神経が枝分かれしているため、姿勢の歪み＝神経の圧迫や血流低下にもつながります。

姿勢を整えることは、神経の“通り道”を整えること。
つまり、心身のバランスを戻す最初の一歩です。

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◆ リセットに必要なのは「呼吸」と「背骨」

姿勢リセットで大切なのは、“呼吸が深くなる”ポジションを取り戻すこと。

胸を開いて、背骨を立てると、横隔膜が動きやすくなり、副交感神経（リラックス神経）が自然に働き始めます。

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◆ 自律神経を整える3分姿勢リセット

① 背伸びリセット（1分）

両手を上に伸ばして、かかとを軽く上げる。
息を吸って背骨を伸ばし、吐くときに肩をストンと落とす。
→ 背骨と呼吸を連動させて、全身の緊張をゆるめる。

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② 胸を開くストレッチ（1分）

両手を後ろで組んで胸を開き、
肩甲骨を寄せながら深呼吸。
→ 巻き肩のリセット＋呼吸が深くなる。

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③ 座ってできる骨盤リセット（1分）

椅子に座って骨盤を前後にゆっくり動かす。
→ 骨盤が立ち、背骨が自然に整う。
呼吸もスムーズになり、神経の流れが安定。

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◆ 姿勢リセットで得られる変化
•呼吸が深くなる
•頭がスッキリする
•体のこわばりが減る
•気持ちが落ち着く
•集中力が上がる

姿勢を整えると、単に“見た目”だけでなく、
自律神経・呼吸・思考すべてが整っていくんです。

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◆ 姿勢を正すことは、心を整えること

自律神経を整えたいなら、まず背筋を伸ばすことから。

深く呼吸して、肩を下げて、胸を開く。
それだけで、体も心も“静かにリセット”されていきます。

今日の3分が、明日のコンディションを変えます。

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