酸素を味方につけて、代謝を上げよう
◆ 「呼吸」と「ダイエット」は関係あるの？
ダイエットと聞くと、まず「食事制限」や「運動」を思い浮かべますよね。
でも実は、呼吸の仕方も代謝に大きく関わっています。
人の身体は、酸素を使って脂肪を燃やします。
つまり、呼吸が浅い＝酸素の取り込みが少ない＝脂肪が燃えにくい体になってしまうんです。
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◆ 浅い呼吸が続くとどうなる？
ストレスや姿勢の崩れで呼吸が浅くなると、
•自律神経のバランスが乱れる
•血流が悪くなる
•筋肉の働きが低下する
•代謝が落ちる
こうして「痩せにくい体」ができてしまいます。
特にデスクワークやスマホ時間が長い人は要注意です。
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◆ 深い呼吸が“代謝スイッチ”を入れる
- 酸素をしっかり使えるようになる
脂肪燃焼には酸素が必要。
深い呼吸で酸素を多く取り込むことで、エネルギー産生（ミトコンドリアの働き）が活性化します。
- 自律神経が整う
呼吸が整うと、副交感神経（リラックス）が働き、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が落ち着きます。
ストレス太りの予防にもつながります。
- 姿勢が良くなり、インナーマッスルが使われる
腹式呼吸を意識すると、自然と体幹（腹横筋・横隔膜）が働き、姿勢が整いやすくなります。
良い姿勢＝余計な力が抜け、動きやすく、消費エネルギーも上がります。
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◆ 呼吸×ダイエット法
① 朝の深呼吸リセット
起きたら窓を開けて、3回ゆっくり深呼吸。
体温が上がり、1日の代謝がスタートします。
② ウォーキング中のリズム呼吸
「吸って2歩、吐いて2歩」
このリズムで歩くと、呼吸筋と下半身の連動が生まれ、脂肪燃焼効率UP。
③ 夜の腹式呼吸
寝る前に5分、鼻で吸って口で吐く。
お腹を膨らませて、ゆっくり吐くことで副交感神経が働き、睡眠の質も上がってダイエットが進みやすくなります。
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◆ 呼吸を変えれば、体が変わる
食事と運動だけでなく、「呼吸」もあなたの代謝を動かすスイッチ。
深い呼吸は、脂肪を燃やし、姿勢を整え、心を落ち着かせてくれます。
1日3分でも意識するだけで、体の軽さが変わりますよ。
今日から少しだけ、自分の呼吸に耳を傾けてみましょう。
きっと身体も、心も軽くなります。
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