食事から意識する健康

◆ 健康は「運動」だけではつくれない

筋トレやストレッチも大切。
でも、体を動かす時間よりも長く、毎日関わっているのが食事です。

私たちの体は、昨日までに食べたものでできています。
つまり「食べ方を整える」ことは、「自分を整える」ことそのものです。

⸻

◆ 1. 食べること＝細胞の“メンテナンス”

食事は、筋肉・血液・ホルモン・免疫を作るための材料。
栄養が足りなければ、どんなに運動しても「修復」や「成長」は起きません。

特に意識したいのが、
•たんぱく質：筋肉や免疫の材料
•脂質：ホルモンや細胞膜の材料
•炭水化物：脳と筋肉のエネルギー源
•ビタミン・ミネラル：代謝の潤滑油

これらのバランスが取れて、初めて“健康が回る”んです。

⸻

◆ 2. 食べ方の乱れは「自律神経」にも影響する

食事を抜いたり、糖質に偏ったりすると、
血糖値の乱高下が起きて自律神経が不安定になります。
•集中力が続かない
•イライラしやすい
•眠りが浅い

これらは、食生活が乱れているサインかもしれません。
食べ方を整えることは、メンタルの安定にもつながります。

⸻

◆ 3. 「何を食べるか」より「どう食べるか」

健康的な食事と聞くと、「サラダ」「玄米」「ささみ」などが思い浮かびますが、
実は大切なのは“どう食べるか”の習慣です。
•よく噛む（満腹中枢・消化・副交感神経が働く）
•食事時間を一定にする（体内リズムを整える）
•スマホを見ずに味わう（ストレスを減らす）

この3つを意識するだけでも、体の反応は大きく変わります。

⸻

◆ 4. 「制限」より「選択」

「これを食べちゃダメ」よりも、
「これを選ぼう」という感覚が大切です。
•揚げ物を減らす → 鶏むねや魚を選ぶ
•お菓子を減らす → ナッツやヨーグルトに変える
•外食を減らす → 自炊で味の濃さを調整

ストレスを溜める食事制限よりも、“自分を思いやる選択”を続けることが健康の近道です。

⸻

◆ 5. 食事×運動＝最強のコンディション

筋トレで体に刺激を与え、
食事で材料を補い、
睡眠で修復する

この3つが揃った時が健康への近道です。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！

西武柳沢駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。

ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？

無料体験のご予約お待ちしております！