肩のインピンジメント症候群とは

◆ そもそも「インピンジメント」とは？

インピンジメントとは、英語で「衝突」という意味です。
つまり、肩の中で骨と筋肉（腱）がぶつかって炎症を起こす状態を指します。

肩は非常に可動範囲の広い関節。
だからこそ、「動かしやすい代わりに不安定」でもあります。
この不安定さが積み重なることで、肩の組織同士が擦れ合い、痛みにつながってしまうのです。

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◆ どこで“衝突”しているのか？

肩のインピンジメントで最も問題になるのは、上腕骨（腕の骨）と肩甲骨の間（肩峰下）です。

この狭い空間には、
•棘上筋（きょくじょうきん）：腕を上げるときに働く筋肉
•肩峰下滑液包：筋肉と骨の摩擦を防ぐクッション

が通っています。
しかし、何らかの理由でここが狭くなると筋肉や滑液包が骨に挟まれて「痛っ！」となるわけです。

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◆ 痛みが出やすい動作
•腕を横から上げる（特に90度〜120度あたり）
•上着を着る・脱ぐ
•洗濯物を干す
•寝返りを打つ

「最初は違和感だけど、動かすとズキッと痛い」
これが典型的なインピンジメントのサインです。

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◆ なぜ起こるのか？主な原因

① 猫背・巻き肩

姿勢が崩れて肩甲骨が前に倒れると、肩の動きが制限され、
肩の関節内で“衝突”が起こりやすくなります。

② 肩甲骨の動きが悪い

肩の動きは肩甲骨と連動しています。
背中の筋肉（僧帽筋・前鋸筋など）が使えていないと、腕だけで動かそうとして負担が集中。

③ 筋肉のアンバランス

胸・前側の筋肉ばかりが強く、背中側が弱いと、肩が前に引っ張られて「挟まりやすい姿勢」になります。

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◆ 改善ポイント

インピンジメントの改善は、“炎症を取る”だけで終わらせないことが大事。
根本的には「肩の動きの質」を整えることがカギになります。

・胸の筋肉をゆるめる

→ ストレッチやフォームローラーで大胸筋・小胸筋をリリース。

・ 肩甲骨を動かす

→ 「肩甲骨を寄せる・下げる」意識を持つだけでも効果的。
（例：壁に背中をつけて肩甲骨だけ動かす練習）

・体幹と連動させる

→ 肩を単体で動かすよりも、背骨・骨盤ごと動く感覚を意識することで、摩擦を減らせます。

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◆ 放っておくとどうなる？

初期は「炎症＋痛み」だけでも、放置すると腱板（筋肉の腱）がすり減って腱板損傷に進行することもあります。

「動かすと痛いから」と止めてしまうと、
可動域がどんどん狭くなり、“五十肩”のような状態に近づいていくことも。

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◆ 肩の痛みは「動かし方の癖」のサイン

インピンジメントは、単なる「肩の炎症」ではなく、長年の動作や姿勢の積み重ねが出てきたサインです。

肩を治すには、“肩以外”を見直すこと。

胸・背中・肩甲骨・体幹。
全体を整えることで、肩はもう一度スムーズに動き出します。

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