骨盤後傾とは
◆ 骨盤後傾ってどんな状態？
「骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まって見える姿勢」
これが骨盤後傾です。
鏡で立ったときに、
•お腹が前に出て見える
•お尻が平らに見える
•背中が少し丸まっている
こんな特徴があれば、骨盤が後傾しているかもしれません。
一見すると気づきにくいですが、放っておくと、腰痛・猫背・ぽっこりお腹・下半身の疲れやすさなど、いろんな不調につながることがあります。
◆ なぜ骨盤が後ろに傾くの？
主な原因は生活習慣の中にあります。
•長時間のデスクワーク
•座るときに背もたれに寄りかかるクセ
•運動不足でお尻や太ももの筋肉が弱くなる
•もも裏（ハムストリング）が硬くなる
これらが積み重なると、
骨盤が少しずつ後ろへ倒れ、姿勢が崩れていくんです。
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◆ 骨盤後傾で起こりやすい不調
•腰痛（腰を丸めて支えるため負担が集中）
•猫背（背中が丸まり、呼吸が浅くなる）
•ぽっこりお腹（腹筋がうまく働かない）
•お尻が下がる（筋肉のハリがなくなる）
見た目にも、どこか“重たい印象”になりやすいんです。
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◆ 改善のポイントは「ゆるめて・使う」
- 硬いところをゆるめる
特に「もも裏」と「お尻」。
座りすぎて硬くなりやすい部分を、ストレッチやフォームローラーでゆるめましょう。
- 弱いところを使う
「お腹・お尻・背中（体幹）」をバランスよく鍛えるのがコツです。
おすすめは、
•ヒップリフト（お尻を持ち上げる）
•バードドッグ（背中とお腹の安定）
•ドローイン（軽くお腹を引き込む呼吸法）
少しずつ“骨盤を立てる感覚”を取り戻せます。
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◆ 日常で意識したいこと
•椅子に座る時は「坐骨（ざこつ）」で座る
•スマホを見る時は背中を丸めない
•立つ時はお腹を軽く引き込む
ちょっとした意識で、骨盤の角度は変わります。
無理をせず、1日1回“姿勢をリセット”するだけでもOKです。
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◆ 骨盤を整えると、毎日が軽くなる
骨盤は、身体の土台。
ここが整うと、姿勢も気持ちもスッと上向きになります。
お腹や腰の不調、姿勢の悩みも、まずは「骨盤を立てる意識」から。
ゆっくり続けることで、身体のバランスが自然と整っていきます。
当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
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