正月太りを解消させるには？

◆ 正月太りの正体は「脂肪」ではない

「体重が2〜3kg増えた…！」
焦る気持ち、わかります。でも安心してください。

その多くは脂肪ではなく“水分と糖”の一時的な増加です。
•ごちそうやお酒で塩分・糖分が増える
•体が水分をため込む
•消化が遅れ、胃腸がパンパン

つまり、むくみ＋胃腸の疲れ＋便秘が重なっているだけ。
体のバランスを整えれば、数日〜1週間で自然に戻ります。

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◆ ◆ ステップ①：まずは“リセット期間”を3日つくる

食べすぎを取り戻そうとして急な断食や極端な糖質制限をすると、代謝が落ちて逆効果。

最初の3日間は「整える」意識でOK
•水を1日1.5〜2L飲む（むくみ解消）
•野菜・きのこ・海藻で食物繊維をとる
•お酒とスイーツは一旦お休み

これだけで胃腸がスッと軽くなり、体の巡りが戻ってきます。

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◆ ◆ ステップ②：動いて“代謝スイッチ”を入れる

正月太りの一番の原因は「動かないこと」。
代謝を上げるには、軽い運動で血流を回すことがポイントです。

おすすめは、
•朝5分のストレッチ＋深呼吸
•1日20分のウォーキング
•スクワット10回×2セット

“続けられるレベル”でOK。
代謝が上がると、余分な水分と糖が自然に抜けていきます。

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◆ ◆ ステップ③：タンパク質で「筋肉のスイッチ」を戻す

おせち・外食・スイーツ中心の生活が続くと、たんぱく質が不足して筋肉が一時的に“休眠状態”になります。

朝・昼・夜に卵・鶏むね肉・魚・豆腐などをプラス。
たんぱく質が入ることで、筋肉が再び代謝を動かし始めます。

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◆ ◆ ステップ④：睡眠で“ホルモンバランス”を整える

寝不足が続くと、
食欲を刺激する「グレリン」というホルモンが増え、
脂肪を燃やす「レプチン」が減ります。

正月明けこそ、しっかり寝ることがダイエットになる。
•寝る2時間前にスマホを手放す
•温かいお風呂＋深呼吸でリラックス
•7時間睡眠を意識

これだけでも体の回復スピードが違います。

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◆ ◆ ステップ⑤：“体重”より“体調”を見る

正月明けは体重計よりも下記ををチェック。
•顔や脚のむくみ
•便通のリズム
•体の軽さ・だるさ

これらが整ってきたら、体重は後からついてくる。
焦らず、整えることを優先しましょう。

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◆ 正月太りは“リセットのチャンス”

正月太り＝生活リズムを見直すきっかけ。

•水を飲む
•体を動かす
•よく寝る
•バランスよく食べる

この4つを3日続けるだけで、
体は自然に元のリズムを取り戻します。

「太った」ではなく、「休んでいた」と思えばOK。
今週から、また軽やかな体をつくっていきましょう。

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