ふくらはぎケアで腰痛予防

◆ 腰痛の原因が“ふくらはぎ”にある理由

腰痛と聞くと「腰の筋肉」や「骨盤の歪み」を思い浮かべる人が多いですが、実は足元からの負担が原因で起きているケースがとても多いんです。

中でも注目すべきは、ふくらはぎ（下腿三頭筋）

ふくらはぎが硬くなると、
•血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなる
•重心がずれて姿勢が崩れる
•足首や膝の動きが制限され、腰に負担が集中

つまり、腰の痛みの始まりは“足の硬さ”なんです。

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◆ ふくらはぎ＝「第二の心臓」

ふくらはぎの筋肉は、足先の血液を心臓へ押し戻す“ポンプ”の役割を持っています。
この働きが弱まると、下半身に血液や老廃物が溜まり、むくみ・冷え・疲労が慢性化。

血流が悪い状態では、筋肉や関節に必要な酸素と栄養も届きにくくなるため、
結果的に腰の筋肉まで硬くなり、痛みを引き起こします。

腰を揉むより、ふくらはぎをゆるめた方が体全体が軽くなる。
それほど、ふくらはぎの血流改善は全身に影響します。

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◆ ふくらはぎが硬いと姿勢も崩れる

硬くなったふくらはぎは、かかとを引き上げにくくします。
その結果、
•骨盤が前に倒れて「反り腰」になりやすい
•太もも前の筋肉が張り、腰が引っ張られる
•背中や首までバランスが狂う

つまり、ふくらはぎの柔軟性が姿勢を支える“土台”になっているんです。

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◆ 腰痛予防に効くふくらはぎケア3選

🔹 ① 壁押しストレッチ（30秒×左右）

壁に手をつき、片足を後ろへ下げてかかとを床につける。
前足に体重をかけて、ふくらはぎをじっくり伸ばす。
→ 足首・膝・骨盤の動きがスムーズになる。

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🔹 ② ふくらはぎマッサージ（1分）

手のひらや拳で、足首から膝に向かってさすり上げる。
→ 血流とリンパの流れを改善し、足の重だるさを解消。

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🔹 ③ つま先立ちトレーニング（10回×2セット）

椅子の背もたれを軽くつかみ、かかとを上げ下げ。
→ ふくらはぎの筋肉をポンプのように刺激。血行促進＆むくみ防止に効果的！

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◆ 習慣化のコツ
•お風呂上がりにストレッチ
•デスクワーク中にかかと上げ下げ
•朝の目覚めに足首を回す

1日1〜2分でもOK。
「継続して動かす」ことで、足の血流と腰の柔軟性が戻ってきます。

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◆ 腰を守るには“足を動かす”

腰を楽にしたいなら、腰ではなく足を見直す。

ふくらはぎをほぐすと、血流が整い、姿勢が安定し、自然と腰への負担も軽くなります。

今日の1分ケアが、明日の腰の痛みを防ぎます。
“第二の心臓”を整えて、軽やかに動ける体をつくっていきましょう。

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