むくみの原因と改善

◆ むくみとは何が起きている状態？

むくみとは、血管やリンパ管から染み出した余分な水分が体内に滞っている状態です。
特に、足・ふくらはぎ・足首・顔に出やすく、夕方になると気になる方も多いのではないでしょうか。

「水分を摂りすぎたから？」と思われがちですが、実はむくみの原因は水分そのものではないことがほとんどです。

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◆ むくみの主な原因

① 血流・リンパの流れの低下

筋肉は、血液やリンパを流す“ポンプ”の役割を担っています。
運動不足や長時間同じ姿勢が続くと、このポンプが働かなくなり、水分が溜まりやすくなります。

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる重要な部位です。

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② 筋力不足

筋肉量が少ないと、水分を押し戻す力も弱くなります。
その結果、下半身に水分が溜まり、慢性的なむくみへ。

「細い＝健康」ではない理由が、ここにあります。

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③ 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなります。
これにより、体は水分を外に排出しづらくなります。

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④ 冷え

体が冷えると血管が縮み、流れが悪くなります。
冷房・薄着・足元の冷えは、むくみの大きな要因です。

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⑤ 塩分過多・栄養バランスの乱れ

塩分を摂りすぎると、体は水分を溜め込もうとします。
また、たんぱく質不足も血管内の水分保持ができず、むくみにつながります。

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◆ むくみ改善のためにできること

🔹 ① ふくらはぎを動かす
•かかとの上げ下げ
•足首回し
•軽いウォーキング

「動かす」だけで血流は大きく改善します。

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🔹 ② ストレッチで流れを作る

お風呂上がりに、ふくらはぎ・太もも・股関節を伸ばすだけでもOK。
筋肉がゆるむことで、リンパの流れもスムーズになります。

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🔹 ③ 体を温める
•湯船に浸かる
•レッグウォーマーを使う
•冷たい飲み物を控える

冷え対策は、むくみ対策でもあります。

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🔹 ④ 水分をしっかり摂る

意外ですが、水分不足はむくみの原因になります。
体が「水を溜め込まなきゃ」と判断してしまうためです。

こまめな水分補給を意識しましょう。

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🔹 ⑤ 食事を整える
•たんぱく質をしっかり摂る
•カリウム（野菜・果物）を意識
•塩分は控えめに

食事はむくみ体質を変える大きなポイントです。

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◆ むくみは“生活習慣のサイン”

むくみは体からの「流れが滞っていますよ」というメッセージ。

筋肉を動かし、血流を整え、体を温める。
この基本を大切にするだけで、むくみは少しずつ改善していきます。

「ただの水分」ではなく、体全体のバランスを見直すきっかけとして、むくみと向き合ってみるのもおすすめです。

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