最短で血流を良くする方法とは？

◆ 血流が悪いとどうなる？

血流が滞ると、
•手足が冷える
•むくみやすい
•疲れが抜けない
•肩こり・腰痛が出る
•集中力が落ちる

つまり、血流＝体のパフォーマンスです。

では、最短で改善する方法は何か？

答えは意外とシンプルです。

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◆ 最短の方法は「大きな筋肉を動かす」

血液は心臓だけで回っているわけではありません。

特に重要なのが、下半身の筋肉（太もも・お尻・ふくらはぎ）

これらは“第二のポンプ”。

ここを動かせば、血液は一気に循環し始めます。

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◆ ① 30秒スクワット（最強）

一番早いのはこれ。

10〜15回のスクワット

→ 太もも・お尻の大きな筋肉が一斉に動く
→ 一気に血流アップ
→ 体がポカポカする

たった30秒でも効果を体感できます。

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◆ ② かかと上げ下げ20回

立ったまま、または座ったままでOK。

かかとを上げて下ろすだけ。

ふくらはぎがポンプのように働き、足のむくみ・冷え改善に即効性があります。

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◆ ③ 胸を開いて深呼吸1分

呼吸が浅いと血流も悪くなります。

鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。

胸を開いて行うことで、
•酸素供給アップ
•自律神経が整う
•血管が拡張する

血流は一気に改善します。

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◆ ④ 温めるより“動かす”が早い理由

お風呂やカイロも良いですが、外から温めるよりも、内側から筋肉を動かす方が圧倒的に速いです。

筋肉が収縮すると、血管が押し出されて循環が強制的に起きます。

だから「運動は最強の血流改善法」なんです。

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◆ ⑤ 1分リセットルーティン

1.スクワット10回
2.かかと上げ20回
3.深呼吸3回

合計1分。

これで体温も集中力も一段階上がります。

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◆ 血流改善は“動き”で決まる

血流を良くしたいなら、まず脚を動かすのが正解です。

•下半身を使う
•呼吸を深くする
•筋肉を収縮させる

これが最短ルート。

冷えも、だるさも、集中力低下も、血流が変われば一気に改善します。

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