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◆ そもそも、体脂肪が燃えるとは？ 脂肪燃焼とは、体の中で脂肪がエネルギーとして使われる状態のこと。簡単に言えば、「動くためのガソリンとして脂肪が使われている」状態です。 そのためには、①脂肪を血中に放出させる（分解）②それを酸素と一緒に燃や...

◆ 「呼吸」と「ダイエット」は関係あるの？ ダイエットと聞くと、まず「食事制限」や「運動」を思い浮かべますよね。でも実は、呼吸の仕方も代謝に大きく関わっています。 人の身体は、酸素を使って脂肪を燃やします。つまり、呼吸が浅い＝酸素の取り込み...

◆ 骨盤後傾ってどんな状態？ 「骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まって見える姿勢」これが骨盤後傾です。 鏡で立ったときに、•お腹が前に出て見える•お尻が平らに見える•背中が少し丸まっているこんな特徴があれば、骨盤が後傾しているかもしれません。 一見す...

◆ 骨盤前傾とは？ 骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰が反るような姿勢になる状態のことです。 鏡で立った時に、•腰が強く反っている•お腹が前に突き出る•お尻が突き出たように見える•太ももの前が張りやすい これらに当てはまる人は“骨盤前傾タイプ”の可能性...

◆ パフォーマンス向上は「筋肉の大きさ」だけではない 筋トレ＝筋肉を大きくするというイメージを持つ人が多いけど、本質はそこではありません。 筋力トレーニングの一番の価値は、“動きそのものの質を高める”こと。•動きが軽くなる•疲れにくくなる•力を効...

◆ 呼吸は「無意識の動き」ではない 呼吸って、ただ空気を吸って吐くだけ…そう思われがちだけど、実は全身の筋肉を使う大きな動作です。 その中心にあるのが、横隔膜（おうかくまく）＝体幹の最重要パーツ。 呼吸を変えるということは、横隔膜を正しく使う...

◆ 「体幹＝腹筋」ではない まず最初に知ってほしいのは、体幹＝腹筋だけではないということ。 体幹とは、胸・背中・お腹・骨盤まわりを含む“胴体全体”のことです。つまり、上半身と下半身をつなぐ「中心軸」なんです。 この中心が安定していると、姿勢も動...

◆ 「プロテイン＝筋肉を大きくするためのもの」ではない プロテインは「筋肉ムキムキの人のためのドリンク」ではなく、たんぱく質を効率よく摂取するための食品です。 つまり、「筋トレしてない人」にも、実は欠かせない栄養補助なんです。 ⸻ ◆ たんぱく質...

◆ 朝食は「スイッチ」ではなく「エンジン」 寝ている間、体は水分もエネルギーも消費しています。朝はまるで、ガソリンが空になった車のような状態。 ここでしっかり朝食を摂ることで、脳・筋肉・神経が一気に動き出します。 つまり、朝食は“起動スイッチ”...

◆ 健康は「運動」だけではつくれない 筋トレやストレッチも大切。でも、体を動かす時間よりも長く、毎日関わっているのが食事です。 私たちの体は、昨日までに食べたものでできています。つまり「食べ方を整える」ことは、「自分を整える」ことそのもので...