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◆ たった10分で身体は変わる？ 1日10分。ほんの少し体を動かすだけでも、血流・姿勢・呼吸・自律神経が整い、心も体も軽くなります。 「時間がない」「疲れて動けない」そんな人ほど、10分ルーティンが効果的です。 ⸻ ◆ 朝の“目覚めスイッチ”ルーティン（...

筋トレが続かない理由は「やり方」にある 「始めても3日でやめちゃう」「やる気が続かない」 多くの人が感じているこの悩み、実は根性の問題ではなく“設計”の問題なんです。 筋トレを習慣にするコツは、“頑張る”よりも“仕組みで続ける”こと。無理なく継続...

◆ 「もう年だから」は思い込みです 「若い人じゃないと筋肉はつかない」「40代を過ぎたらもう遅い」 そう思っていませんか？ 実は、筋肉は年齢に関係なく成長することが数多くの研究で証明されています。 筋肉は“刺激”と“栄養”を与えれば、何歳でも応えて...

◆ サルコペニアってなに？ 「サルコペニア（sarcopenia）」とは、加齢によって筋肉量や筋力が低下する状態のことを指します。 •“sarco”＝筋肉 •“penia”＝減少 つまり直訳すると「筋肉が減る」という意味です。 年を重ねることで自然に起きる現象のように思...

◆ 股関節ってどんな関節？ 股関節は、骨盤のくぼみ（寛骨臼）に太ももの骨（大腿骨の骨頭）がはまった「球関節」。全身の中でもっとも可動域が広く、体重を支えながらも滑らかに動く、まさに“身体の要（かなめ）”です。 でもこの関節、実はとても繊細なバ...

◆ そもそも、体脂肪が燃えるとは？ 脂肪燃焼とは、体の中で脂肪がエネルギーとして使われる状態のこと。簡単に言えば、「動くためのガソリンとして脂肪が使われている」状態です。 そのためには、①脂肪を血中に放出させる（分解）②それを酸素と一緒に燃や...

◆ 「呼吸」と「ダイエット」は関係あるの？ ダイエットと聞くと、まず「食事制限」や「運動」を思い浮かべますよね。でも実は、呼吸の仕方も代謝に大きく関わっています。 人の身体は、酸素を使って脂肪を燃やします。つまり、呼吸が浅い＝酸素の取り込み...

◆ 骨盤後傾ってどんな状態？ 「骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まって見える姿勢」これが骨盤後傾です。 鏡で立ったときに、•お腹が前に出て見える•お尻が平らに見える•背中が少し丸まっているこんな特徴があれば、骨盤が後傾しているかもしれません。 一見す...

◆ 骨盤前傾とは？ 骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰が反るような姿勢になる状態のことです。 鏡で立った時に、•腰が強く反っている•お腹が前に突き出る•お尻が突き出たように見える•太ももの前が張りやすい これらに当てはまる人は“骨盤前傾タイプ”の可能性...

◆ パフォーマンス向上は「筋肉の大きさ」だけではない 筋トレ＝筋肉を大きくするというイメージを持つ人が多いけど、本質はそこではありません。 筋力トレーニングの一番の価値は、“動きそのものの質を高める”こと。•動きが軽くなる•疲れにくくなる•力を効...