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◆ 呼吸は「無意識の動き」ではない 呼吸って、ただ空気を吸って吐くだけ…そう思われがちだけど、実は全身の筋肉を使う大きな動作です。 その中心にあるのが、横隔膜（おうかくまく）＝体幹の最重要パーツ。 呼吸を変えるということは、横隔膜を正しく使う...

◆ 「体幹＝腹筋」ではない まず最初に知ってほしいのは、体幹＝腹筋だけではないということ。 体幹とは、胸・背中・お腹・骨盤まわりを含む“胴体全体”のことです。つまり、上半身と下半身をつなぐ「中心軸」なんです。 この中心が安定していると、姿勢も動...

◆ 「プロテイン＝筋肉を大きくするためのもの」ではない プロテインは「筋肉ムキムキの人のためのドリンク」ではなく、たんぱく質を効率よく摂取するための食品です。 つまり、「筋トレしてない人」にも、実は欠かせない栄養補助なんです。 ⸻ ◆ たんぱく質...

◆ 朝食は「スイッチ」ではなく「エンジン」 寝ている間、体は水分もエネルギーも消費しています。朝はまるで、ガソリンが空になった車のような状態。 ここでしっかり朝食を摂ることで、脳・筋肉・神経が一気に動き出します。 つまり、朝食は“起動スイッチ”...

◆ 健康は「運動」だけではつくれない 筋トレやストレッチも大切。でも、体を動かす時間よりも長く、毎日関わっているのが食事です。 私たちの体は、昨日までに食べたものでできています。つまり「食べ方を整える」ことは、「自分を整える」ことそのもので...

◆ 「癒し」と「筋トレ」、一見正反対 「筋トレ」と聞くと、 汗だくで追い込む・ストイック・キツい——そんなイメージを持つ人が多いはず。 でも実は、筋トレは“癒しの時間”にもなるんです。 これは単なるメンタル論ではなく、 脳科学・ホルモン・神経の働き...

◆ そもそも「インピンジメント」とは？ インピンジメントとは、英語で「衝突」という意味です。つまり、肩の中で骨と筋肉（腱）がぶつかって炎症を起こす状態を指します。 肩は非常に可動範囲の広い関節。だからこそ、「動かしやすい代わりに不安定」でも...

◆ むくみは「水分の取りすぎ」ではない 「むくむ＝水分を摂りすぎた」と思っている人が多いですが、実はそれは誤解です。 本当のむくみの原因は、体の中で“水分がうまく流れていない”ことです。つまり、排水の詰まりが起きている状態なんです。 ⸻ ◆ むくみ...

◆ そもそもリンパって何？ リンパとは、体の中を流れる透明な液体（リンパ液）と、それを運ぶリンパ管、そして途中にあるリンパ節をまとめた“流れのネットワーク”のことです。 役割は大きく分けて2つあります。 老廃物の回収・排出 免疫（防御）機能のサポ...

◆ ふくらはぎは「第二の心臓」 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、体にとって重要な部位です。理由はシンプル。ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を下半身から心臓へ押し戻す役割を担っているから。 しかし、長時間のデスクワークや立...