つらい肩こりの解消！

2025年6月12日

ストライン西武柳沢店トレーナーの藤田です！

みなさん肩こりに悩まれていませんか？

デスクワークでずっと同じ姿勢、スマホなどの長時間の使用猫背姿勢などで肩こりや肩の痛みを引き起こしてしまいます。

肩の周りは筋肉が硬くなりやすい部位です。スマホを見る時とかデスクワーク中、耳が肩よりも前に出てしまっている姿勢になっていることが多いと思います。

その状態は常に頭を支えるために首、肩、背中の筋肉が常に引っ張られている状態になってしまっているんです！

引っ張られているのでその分、首や肩に負担がかかってしまいます。

今回は肩こりに効く簡単に出来るセルフストレッチをお伝えいたします！

【肩甲骨を動かすストレッチ】

・腕を後ろに回します。

・背筋を伸ばし、両手のひらを合わせます。

・肩甲骨を引き寄せるように意識しながら、両手を上に持ち上げます。

・15秒ほどキープしましょう！

【胸を開くストレッチ】

・椅子に座って、両手のひらを上に向けて膝の上に置きます。

・そのまま肘を後ろに引いて胸を開きます。

・15秒キープしましょう！

日常生活でふと肩こりが気になったら、是非取り入れてみてください！毎日少しでも行っていく継続が身体を改善していきます！

1人では継続が出来ない、セルフストレッチでは限界があると感じている、そんな時は是非パーソナルトレーナーを頼って貰えたらと思います！

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