デスクワーク肩こり完全対策

◆ なぜデスクワークで肩こりが起こるのか？

長時間のパソコン作業やスマホ操作では、

• 頭が前に出る
• 肩が内側に入る
• 背中が丸まる

この姿勢が続きやすくなります。

すると、首や肩の筋肉が常に緊張し、

血流が悪化 → 老廃物が溜まる → 肩こり発生

という流れになります。

特にデスクワーク中心の生活では、
“同じ姿勢を続けること”が最大の原因です。

◆ 肩こりを悪化させるNG習慣

① 長時間座りっぱなし

筋肉は動かないと血流が落ちます。
1時間以上同じ姿勢は要注意です。

② モニター位置が低い

画面が低いと頭が前に出やすくなります。
首・肩への負担が一気に増えます。

③ 呼吸が浅い

猫背になると胸が開かず、呼吸が浅くなります。
肩で呼吸するクセがつき、さらに肩こりが悪化。

④ 肩甲骨が動いていない

肩だけで作業を続けると、
背中の筋肉がサボった状態になります。

◆ デスクワーク肩こり対策5選

🔹 ① 1時間に1回立ち上がる

まずはこれが最重要。

• 軽く歩く
• 背伸びする
• 水を飲みに行く

これだけでも血流はかなり変わります。

🔹 ② 肩甲骨を動かす

おすすめは

・肩回し10回
・肩甲骨寄せ10回

肩ではなく“背中を動かす”意識がポイントです。

🔹 ③ 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開くだけでもOK。

巻き肩をリセットし、
呼吸がかなり楽になります。

🔹 ④ デスク環境を整える

理想は

• モニターは目線の高さ
• 肘は90度
• 足裏を床につける

これだけでも首・肩の負担は変わります。

🔹 ⑤ 下半身を動かす

実は肩こり改善には下半身も重要です。

・かかと上げ下げ
・軽いスクワット
・ウォーキング

全身の血流が良くなることで、肩も軽くなります。

◆ 肩こり改善のポイントは“ほぐす”だけではない

肩こりは、

「固まった筋肉を動ける状態に戻すこと」

が大切です。

マッサージだけでは戻りやすいのは、

• 姿勢
• 呼吸
• 動き方

が変わっていないからです。

◆ まとめ

デスクワーク肩こりを改善するには、

• 同じ姿勢を減らす
• 肩甲骨を動かす
• 呼吸を深くする
• 血流を良くする

この4つが重要です。

◆ 最後に

肩こりは「仕事の疲れ」ではなく
“体からのサイン”かもしれません。

毎日の小さなケアで、
肩や首の負担は大きく変わります

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！

西東京市・西武柳沢駅・田無駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。

お子様連れも大歓迎！

ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？

無料体験のご予約お待ちしております！