体幹を鍛えるメリット

◆ 「体幹＝腹筋」ではない

まず最初に知ってほしいのは、
体幹＝腹筋だけではないということ。

体幹とは、胸・背中・お腹・骨盤まわりを含む“胴体全体”のことです。
つまり、上半身と下半身をつなぐ「中心軸」なんです。

この中心が安定していると、姿勢も動きも呼吸もスムーズになります。
逆にここが弱いと、どんなに筋肉があっても土台がグラグラしてしまいます。

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◆ 体幹を鍛える5つのメリット

① 姿勢が整う

猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢不良は、体幹のバランスの崩れから生まれます。
体幹が強くなると背骨と骨盤が安定し、自然と「疲れにくい姿勢」を保てるようになります。

② 腰痛予防になる

体幹が弱いと、日常動作のたびに腰が余分に動いてしまい、慢性的な負担がかかります。
腹圧（お腹の内側の圧力）を保てるようになると、腰を“守る力”がつきます。

③ スポーツ・日常動作のパフォーマンスが上がる

体幹は、すべての動きの“起点”であり、歩く・走る・持ち上げる・投げる——どんな動作も体幹の安定が支えています。
ブレが減ることで、力の伝達がスムーズになり、動きが軽くなります。

④ 呼吸が深くなり、疲れにくくなる

体幹を支える筋肉（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋など）は、呼吸にも関わる重要な筋群です。
ここを鍛えることで、自然と呼吸が深くなり、リラックスしやすくなります。

⑤ 見た目も変わる

体幹を鍛えると、骨格が整い、姿勢がまっすぐになります。
それだけで「若々しく」「引き締まって」見えます。
同じ体重でも、体幹が強い人はスタイルがまったく違うんです。

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◆ オススメ体幹トレーニング3選

🔹 プランク（基本）

腹圧を保ちながら全身を支える基礎種目。
→ 肩・腰が落ちないように一直線をキープ（20〜40秒×2セット）

🔹 デッドバグ（仰向けでの体幹安定）

背中を床に押しつけたまま、手足を交互に伸ばします。
→ 腰を反らさず、腹圧を抜かない意識がポイントです

🔹 サイドプランク（体の側面を鍛える）

腹斜筋・骨盤まわりの安定性を高める。
→ 片側30秒ずつ、左右バランスを整えるのに最適です。

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◆ 強い体幹は、静かな力

体幹とは、「見えないけれど、すべてを支えている力」

今日の10分が、あなたの“土台”をつくります。

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