1日10分でできる体リセットルーティン

◆ たった10分で身体は変わる？

1日10分。
ほんの少し体を動かすだけでも、血流・姿勢・呼吸・自律神経が整い、
心も体も軽くなります。

「時間がない」「疲れて動けない」
そんな人ほど、10分ルーティンが効果的です。

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◆ 朝の“目覚めスイッチ”ルーティン（約3分）

🔹 ① 背伸びストレッチ（30秒）

ベッドの上でもOK。
両手を上に伸ばして大きく息を吸い、
吐きながら肩を下げる。
→ 睡眠で縮こまった体をゆっくり開く。

🔹 ② キャット＆カウ（1分）

四つん這いで、背中を丸めて→反らしてを繰り返す。
→ 背骨をほぐし、自律神経を整える。

🔹 ③ その場足踏み（1〜2分）

呼吸を意識しながら軽く足踏み。
→ 血流を促して“代謝スイッチ”をオン。

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◆ 昼の“リセット”ルーティン（約4分）

🔹 ① 胸を開くストレッチ（1分）

手を後ろで組んで胸を開く。
→ デスクワークで丸まった姿勢をリセット。

🔹 ② 腰ひねり（1分）

椅子に座ったまま、上半身を左右にゆっくりひねる。
→ 腰・背中・脇腹の筋肉をゆるめる。

🔹 ③ 深呼吸×肩回し（2分）

鼻から吸って、口からゆっくり吐きながら肩を回す。
→ 呼吸が深くなり、頭もスッキリ。

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◆ 夜の“整えルーティン”（約3分）

🔹 ① 股関節まわし（1分）

仰向けで片膝を抱えて円を描くように回す。
→ 1日の疲れをためやすい股関節を解放。

🔹 ② 壁ストレッチ（1分）

壁に足を立てかけ、脚を高く上げる。
→ 血液を心臓に戻し、むくみ・冷えを改善。

🔹 ③ 腹式呼吸（1分）

お腹に手を当てて、ゆっくり息を吸って吐く。
→ 副交感神経が働き、深い眠りへ。

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◆ 習慣化のコツ
•時間を決めて“やる流れ”を固定する
•音楽をかけると自然にスイッチが入る
•「できなかった日」も気にしない（翌日またやればOK）

継続のポイントは“完璧を求めないこと”。
10分のうち1分でも動けば、それはもうリセット完了です。

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◆ リセットの積み重ねが「疲れない体」をつくる

体はサボると固まり、動かすと整う。

たった10分でも、呼吸が深くなり、血流が良くなり、心が軽くなる。

やらなきゃではなく気持ちいいからやる、そんなリズムで毎日の10分を自分のために使ってみてください。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

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