ストレッチの意外な効果

◆ ストレッチ＝筋肉を伸ばすだけじゃない

ストレッチというと、「体を柔らかくする」「ケガを防ぐ」というイメージが強いですよね。
でも実は、それだけじゃありません。

ストレッチは“体と心のリセットボタン”
筋肉・神経・血流・メンタル、すべてに良い影響を与えてくれるんです。

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◆ ① 血流が良くなり、代謝が上がる

ストレッチをすると筋肉がほぐれ、血液の流れがスムーズになります。
これによって、
•酸素と栄養が全身に届きやすくなる
•疲労物質（乳酸など）が流れやすくなる
•代謝が上がり、体温が上昇

つまり「動かしていないのに、体が温まる」＝燃えやすい体に変わるんです。

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◆ ② 自律神経が整う

ストレッチには“呼吸”が欠かせません。
深くゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばすと、副交感神経（リラックス神経）が優位になります。

結果として、
•イライラや不安が減る
•睡眠の質が上がる
•心拍・血圧が安定

ストレッチは「体の緊張をほぐす」だけでなく、心の緊張をゆるめる効果もあるんです。

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◆ ③ 姿勢が整い、動きが軽くなる

筋肉のバランスが崩れていると、体は無意識に「楽な姿勢＝歪んだ姿勢」を選びます。
ストレッチで縮まっている筋肉を伸ばすと、骨盤や背骨の位置が整い、姿勢が自然にキレイに。

「正しい姿勢を意識する」よりも、「筋肉を整えて姿勢を“戻す”」ほうが効果的です。

その結果、肩こり・腰痛・猫背の改善にもつながります。

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◆ ④ 筋トレの効果を引き出す

意外と知られていませんが、
ストレッチは筋トレの“準備と補助”の両方になるんです。
•トレーニング前 → ケガ予防＆関節の可動域を広げる
•トレーニング後 → 筋肉の回復を早め、疲労を溜めにくくする

柔らかい筋肉は、力も出しやすく、成長もしやすい。
つまり「ストレッチ＝筋トレの成長ブースター」

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◆ ⑤ 脳にもリフレッシュ効果

筋肉を伸ばすと、脳内で“セロトニン”という幸福ホルモンが分泌されます。
これは、落ち着き・集中・前向きさをもたらす物質。

ストレッチのあとに「なんか気持ちいい」「スッとする」と感じるのは、脳がリラックスしている証拠なんです。

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◆ ⑥ “1日3分”でも効果は出る

難しいポーズや長い時間はいりません。
たとえば、
•朝：背伸び＋肩回し
•昼：胸を開く＋太もも伸ばし
•夜：股関節＋ふくらはぎストレッチ

合計3分でも、血流・姿勢・自律神経が変わります。
続けるほど「疲れにくい体」に変化していきます。

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◆ ストレッチは“体と心の調律”

ストレッチは、筋肉のためだけの時間じゃない。
体と心を整える、毎日のメンテナンスです。

柔らかくなったのは筋肉だけじゃなく、きっと、気持ちも同じ。

今日の3分が、明日の快調につながります。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！

西武柳沢駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。

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