腸腰筋が弱いとどうなる？

◆ 腸腰筋とは？

腸腰筋（ちょうようきん）は、
•腸骨筋（骨盤の内側）
•大腰筋、小腰筋（背骨の前側）

この3つをまとめた筋肉で、股関節を曲げる筋肉の中心です。

簡単に言うと、

足を持ち上げる
骨盤を支える
姿勢を安定させる

この役割を担う、体の“深部エンジン”です。

◆ 腸腰筋が弱いと起きること

腸腰筋は普段あまり意識されませんが、弱くなると体に大きな影響が出ます。

⸻

① 姿勢が崩れる（猫背・反り腰）

腸腰筋は骨盤を支える筋肉です。
ここが弱くなると骨盤が安定せず、
•骨盤が後傾 → 猫背
•骨盤が前傾 → 反り腰

どちらにも傾きやすくなります。

つまり腸腰筋が弱いと、

姿勢の土台が崩れる

ということです。

⸻

② 腰痛が起こりやすくなる

腸腰筋が弱いと、股関節がうまく使えません。

その代わりに腰が頑張ってしまい、
•腰の筋肉が緊張する
•腰椎に負担が集中する

結果、慢性的な腰痛につながります。

腰痛の原因が腰ではなく“股関節”にあるケースは本当に多いです。

⸻

③ 歩き方が悪くなる・つまずきやすくなる

腸腰筋は「脚を前に出す筋肉」

弱いと、
•足が上がらない
•歩幅が小さくなる
•階段がつらい
•つまずきやすい

特に中高年では転倒リスクにも関わります。

⸻

④ 下腹が出やすくなる

腸腰筋が弱いと骨盤が後ろに倒れやすくなり、
•お腹が前に突き出る
•お尻が垂れる

いわゆる「ぽっこりお腹姿勢」になります。

体脂肪だけでなく、姿勢の影響で下腹が目立つ人も多いです。

⸻

⑤ 代謝が落ちて太りやすくなる

腸腰筋は体の中心にある大きな筋肉。

ここが弱いと、
•動きが小さくなる
•歩く量が減る
•消費エネルギーが減る

結果、
“痩せにくい体”になりやすい

ということです。

腸腰筋は「痩せ筋」の代表です。

⸻

◆ 腸腰筋を目覚めさせる簡単トレーニング

🔹 ① ニーアップ（足踏み運動）

その場で膝を軽く持ち上げる
10回×2セット
→ 腸腰筋を日常的に刺激できます。

⸻

🔹 ② レッグレイズ（寝たまま脚上げ）

仰向けで片脚ずつゆっくり上げる
→ 下腹と腸腰筋に効きます。

⸻

🔹 ③ 股関節ストレッチ

硬くなると動きが悪くなるので、前もも・股関節前側を伸ばすのも大切です。

⸻

◆ 腸腰筋は“姿勢と若さ”の筋肉

腸腰筋が弱いと、姿勢・腰・歩き方・代謝すべてに影響します。

•猫背や反り腰
•腰痛
•つまずきやすさ
•下腹ぽっこり
•太りやすさ

これらが気になる人ほど、腸腰筋を鍛える価値があります。

体の中心が整うと、動きも見た目も一気に変わります

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！

西東京市・西武柳沢駅・田無駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。

お子様連れも大歓迎！

ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？

無料体験のご予約お待ちしております！