股関節が硬い理由

◆ 股関節は「体の要」

股関節は、骨盤と太ももをつなぐ関節で、
•歩く
•座る
•立ち上がる
•階段を上る
•走る

こうした動作すべてに関わる“中心関節”です。

ここが硬くなると、体は一気に動きにくくなります。

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◆ 股関節が硬くなる主な理由

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① 座りすぎ（現代人最大の原因）

股関節が硬い人の多くは、シンプルに

座っている時間が長い

これが原因です。

座る姿勢では股関節が曲がったまま固定されます。

すると、
•股関節前側（腸腰筋）が縮む
•お尻の筋肉が使われなくなる
•関節の可動域が狭くなる

つまり「座り姿勢が硬さを作る」んです。

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② 腸腰筋が縮んでいる

腸腰筋は股関節を動かす重要筋肉。

デスクワークで縮んだままだと、
•股関節が伸びない
•歩幅が小さくなる
•腰が代わりに反ってしまう

結果、股関節がどんどん固まります。

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③ お尻の筋肉が弱い

股関節は「前側」だけでなく「後ろ側」も大事。

特に重要なのが、
•大臀筋
•中臀筋

お尻が弱いと股関節が安定せず、
•動かさなくなる
•可動域が減る
•腰や膝が代償する

硬さ＋痛みの原因になります。

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④ 内もも・もも裏が硬い

股関節は360度動く関節なので、
•内転筋（内もも）
•ハムストリング（もも裏）

ここが硬いと開脚やしゃがみ動作が苦手になります。

特に運動不足だと筋肉が縮んで固まりやすいです。

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⑤ 骨盤の歪み・姿勢の崩れ

股関節は骨盤とセットです。

骨盤が、
•後傾（猫背）
•前傾（反り腰）

どちらに傾いても股関節の動きが制限されます。

つまり股関節の硬さは、

姿勢の乱れの結果

でもあるんです。

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⑥ 運動不足で関節が“サビる”

関節は動かさないと可動域が減ります。
股関節は特に動かさないとすぐ固まります。

動きが少ないと、
•関節液が循環しない
•筋膜が癒着する
•動きが重くなる

これが「サビつき」です。

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◆ 股関節が硬いと起こりやすい不調
•腰痛
•膝痛
•反り腰・猫背
•ぽっこりお腹
•歩くのが疲れる
•むくみや冷え

股関節は“中心”なので、影響が全身に広がります。

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◆ 改善の第一歩は「ゆるめて動かす」

🔹 股関節前側ストレッチ（腸腰筋）

片膝立ちで体を前にスライド
→ 前側の縮みを解放

🔹 お尻ほぐし

椅子で片脚を組んで前に倒す
→ 股関節後ろが軽くなる

🔹 股関節回し

仰向けで膝を抱えて円を描く
→ 可動域が戻りやすい

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◆ 股関節の硬さは生活習慣のサイン

股関節が硬いのは年齢ではなく「座りすぎ」と「使わなさ」です。

•腸腰筋が縮む
•お尻が弱くなる
•骨盤が崩れる
•動かなくなる

この流れで硬くなります。

股関節が柔らかくなると、姿勢も腰も脚も一気に軽くなります。

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