効率的に痩せるには

◆ 効率よく痩せる＝無駄を減らすこと

痩せるために大事なのは、

「とにかく頑張る」ではなく
「体の仕組みに合った方法を選ぶこと」

無理な食事制限ややみくもな運動は、
一時的に落ちてもリバウンドしやすくなります。

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◆ ① 食事：まずは“整える”

効率よく痩せるために最も重要なのは食事です。

ポイントはん
• タンパク質をしっかり摂る
• 食べすぎを防ぐ（極端な制限はしない）
• 加工食品・脂質・糖質のバランスを整える

特にタンパク質は、
• 筋肉を維持する
• 代謝を落とさない

という意味で非常に重要です。

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◆ ② 筋トレ：代謝を落とさない

有酸素だけで痩せようとすると、
• 筋肉も一緒に減る
• 代謝が落ちる
• 痩せにくくなる

だからこそ筋トレが必要です。

特におすすめは
• スクワット
• ヒップリフト
• ランジ

下半身を鍛えることで、効率よく脂肪を燃やせます。

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◆ ③ 日常の活動量を増やす

実はここがかなり重要。
• 歩く量を増やす
• 階段を使う
• こまめに動く

こうした日常の積み重ね（NEAT）が、
消費カロリーを大きく左右します。

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◆ ④ 呼吸と姿勢を整える

意外と見落とされがちですが、
• 猫背
• 巻き肩
• 浅い呼吸

これらは脂肪燃焼効率を下げます。

姿勢が整うと
• 呼吸が深くなる
• 酸素が増える
• 脂肪が燃えやすくなる

“痩せる体の土台”が整います。

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◆ ⑤ 睡眠を軽視しない

睡眠不足になると、
• 食欲が増える
• 代謝が落ちる
• 脂肪が蓄積しやすくなる

効率よく痩せたいなら、

しっかり寝ることもトレーニングの一部

です。

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◆ よくあるNGパターン
• 食べないダイエット
• 有酸素だけ
• 短期間で一気に落とそうとする

これらは“効率が悪い痩せ方”です。

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◆ 効率よく痩せる5つの柱
• 食事を整える
• 筋トレをする
• 日常で動く
• 姿勢と呼吸を整える
• 睡眠を確保する

この5つを押さえれば、無理なく痩せる方向に進みます。

当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。

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